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1 我說過，我更希望這裡是一個情感交流平臺。各種各樣的觀點和情感問題都可以在這裡交匯，碰撞。 既然有為了感情患得患失，情緒失控的人，那也會有在每段感情當中都可以很好管理自己情緒的人。 每個人都學識，見識，閱歷還有遇到的對象不一樣，可能對個人的情緒的影響也不一樣。我前一段時間呈現的來信什麼樣的婚外情容易回歸。來信寫得有理有據，有反思有成長。甚至有讀者留言說，看火養的來信強烈感覺要學好寫作文。 作為曾經的語文老師，我強烈呼籲下，高考語文占的比分越來越重，學好語文非常有必要。何況會寫字的人在尋找工作的時候競爭力強很多，至少哪個單位最終都需要寫稿件的人。 我學的是中文系，就拿我個人經歷來說，畢業這麼多年，從來沒愁過找工作的事情，畢竟比很多人更能寫。文字表達本來也是一個很重要的特長。 好了，今天又呈現一封質量比較高的來信，不管是文字表達，還是邏輯思維都可以很好的表現出女人在婚外情感當中，對自我情緒的管控能力。對方希望可以公開，和這裡的讀者朋友們交流。 我的回覆明天放出來，歡迎留言討論。 ... 2 親愛的火養以及火養的讀者朋友們： 你們好！ 最近看到有些女性受困於感情問題，甚至耽誤了個人的精進和孩子的教育，覺得很心疼，所以希望把自己的一點心得分享給大家，也算是對受益於火養觀點的一種感恩和回饋。 畢竟很多事情，一念天堂，一念地獄，所以信中的觀點也無所謂絕對的對錯，只是提供給大家一個思考問題的視角，希望大家可以過得更加自如和灑脫。 火養的很多觀點都讓我很受益，也有幾封特別優秀的來信可以給我帶來啟發。但火養畢竟男性，公號里一些優秀的來信也有其特殊性，我是個很普通的女性，可能和大多數女性的感情經歷和心路歷程都比較相似，希望可以通過我個人的一些思考給大家帶來一些啟發。而且相較於一些思想上的引導，我更希望提供給大家一些簡單易行的方法論。 來信的主要內容如下，首先簡單介紹我個人的感情背景，接下來是對感情的一些感悟，最後是感情中的一些小方法和技巧。 感情背景 婚姻。我婚姻方面還不錯，結婚十年，至今每晚還可以相擁入眠，但其中也有波折，主要是產後抑鬱，老公冷戰，讓我當時徹底動搖了對婚姻的信念。之後能轉暖，一部分原因得益於婚外，這個後面說，另外一個主要原因在於這幾年我剛好認識了一些人，成功幫他調部門，考博，評職稱。 所以你瞧，婚姻當中的尊重和溫暖，也主要是取決於你個人的能量。不過即便親如母子，你媽也會在你考好的時候，早餐多給你煮個雞蛋嘛。所以啊，不用心寒，正是因為這個勢利的世界，我們才有動力變得更強大不是。 婚外對象是我的老師，大我十歲，無性婚姻多年。先不說感情，說說認識幾年來帶給我的客觀指標吧，首先是博士畢業，其次是幫我先生考博，再之後是對我未來工作可能帶來的幫助，以上是可量化部分。 還有些不可量化的，比如幫我化解婚姻中的矛盾，告訴我男人成長需要過程和時間，讓我更能夠理解男人的心態和處境（這可能是除了火養老師說通過婚外情讓我們更加明確自己的感情需求之外，能夠促進婚姻的第二條路徑）。告訴我如何教育孩子，反覆提醒我管教好孩子是比調教老公更為重要的事。 金錢方面很一般，買過手錶和戒指，每年大概一萬左右。如果單純從是否激發自己變得更好的話，他應該還算優質。 感情的事情冷暖自知，很多女性會糾結於對方愛不愛之類的問題，感情沒有定數，大家都是成年人，其實每個當事人都有自己的判斷。給大家介紹我的感情狀況，是想告訴大家我下面的感悟，都是基於婚姻過得下去，情人也還算優質的前提下而得出的。 感悟 每個人的感情中都有甜蜜和糾結，下面是我的一些感悟。 01.信任。 很多女性在感情中缺乏安全感，所以會鬧會作，會求關注。我覺得主要的原因還是信任的問題。 對於很多男人來說，表達的愛意是一種不動產，告訴完你你知道就好了。但是對於女性不行啊，她們的愛是消耗品，你要經常用語言和行動表達才安心。我覺得女人還是要給自己做些心理建設的，相信自己是值得愛的，每個人都有自己的不可替代性，給予自己選的男人以信任。 其實吧，即便他身邊會有新人出現，新人有熱度，舊人有厚度，你還是不可替代的，你們兩個人共同的支撐和經歷也是不可複製的。這裡可能會涉及一個愛情中的排他性，我覺得絕對的專一對婚內和婚外都挺難的，有很多人認為男人更濫情，但如果靳東主動撩你，大部分女人都會選擇把他撲倒吧。 對多樣性的追求男女都一樣，只是閾值不同而已。而且在婚外情中討論專一性，感覺本身就是自相矛盾啊。所以這點很認可火養老師的觀點，不要去探究，能夠給到你需要的溫暖，就可以了。 02.不要把男人放到對立面，以一種接納和理解的態度相處。 大部分人把男女差異歸結於社會學，但就我自己養育孩子的經驗來看，男孩和女孩在很小的時候就會呈現出一些差異，女孩明顯更加善感，所以我們應該接受自己的一些小情緒。 但並不應該就把男人推到對立面，同為一個物種，男人和女人在感情方面會有一些相通的地方，只是表達方式不同而已。 關於這點我倆仔細探討過，一次關於能不能生孩子的問題，他簡單粗暴的拒絕了，事後我問他，他說當時也很難受，沒有辦法而已，所以對於無可奈何的現實，其實兩個人的感受都是差不多的。 但一些莫須有的情緒感知，雙方可能會有差異，有一次我說因為想他有點憂傷，他說不是因為想念而快樂麼，所以對於你的多愁善感和傷春悲秋，男人可能真的感受不到，所以少給自己加戲。 03.明確底線。 如果想有一段長期的關係，明確底線蠻重要，比如說不能懷孕，不能離婚，搞個婚外戀就分不清大小王了，很難長久愉快。 很多女人會對婚外抱有幻想，其實當年你自己擦亮眼睛選的婚內對象，婚後都有諸多不如意，和婚外的推倒重建，那麼多利益需要權衡，很難幸福，況且大多數夫妻都是過命的交情，撕扯起來會很慘烈。 婚外中的甜蜜歸甜蜜，不要喪失理智。他有一段時間會期待婚姻，我也有幾次特別想的，獨占的心理誰都會有，好在我們兩個沒有同時瘋狂。 方法論 好了，下面說一說如何讓自己儘量保持快樂的心情。 01.坦誠。 很多直男吧，確實無法搞清楚女人的七竅玲瓏心，所以有情緒直說比讓他猜更快樂。需要他關心的時候直接告訴他啊，覺得他摳門的時候直接撒嬌啊，生悶氣不解決問題，對身體也不好。 02.好好工作。 男人不像女人那麼糾結於情感，一個很大的原因是生活中的多支點，我認為工作尤其重要。工作和學習中取得的成績和進步，比睡服一個男人有成就感多了，不信你試試。而且工作可以給你帶來更多的安全感，也能拓寬自己的邊界，甚至可以接觸到更為優秀的異性。 03.讀書和健身。 讀書嘛，我覺得就不要總讀那些傷春悲秋的了，瓊瑤讀得多了可能真的會相信愛情比雙腿更加重要，可以看看哲學，會讓你更加通透。劉瑜一本書里描寫過她對婚外情的認知，雖然可能有些極端，但我覺得也會有些啟迪。 健身的話，我特別推薦跑步，相較於其他項目，跑步比較枯燥，也更能鍛鍊一個人的忍耐力，所以更能夠去思考和感悟。 04.安全。 其實安全是重中之重，你能嘚瑟和傷春悲秋的前提是沒被人發現。在家儘量不發信息是一條鐵律，大家切記。平時約會吧，也儘量找安全時間，公號里有女主在外面和婚外租房子過日子的，我覺得甜蜜是甜蜜，但這種遲早會被發現，當然想推倒重建的例外。 05.關於分手。 其實我之前是想等我們滿十年了再給火養去信談心得的，但最近有個大仙說熬不到那個時候，那就說說分手吧。關於我目前的感情，讓我放手肯定是捨不得的，但如果有一天他帶給我的消耗多於收益的話，我會選擇離開，沒辦法，人都是趨利避害的。 我不太贊成女孩總是把分手掛在嘴邊，但如果確定不合適了，也不必戀戰，決定分手的話，還是要果斷點。曾經拿下過一個暗戀了五年的上市公司的副總裁，外表看著光鮮亮麗，相處的時候在感情和物質上都特別雞賊。碰到消耗自己的，要果斷放棄，生活實苦，別再給自己添堵。 06.選擇適合自己的情感狀態。 說實話，我真心不認為婚外情是一種高級的感情狀態，在這種感情中想不計較太難了。工作中有一個挺要好的異性，男人嘛多少會有曖昧的想法和暗示，但我很委婉的表達過只想維持朋友狀態，大家平時一起吃個飯，散散步，當彼此的垃圾桶，比婚外情省心多了。 信件結尾小皮一下，給火養留道選做作業吧，如何看待老師和師母的感情。 最後想表達的是，婚外情有其固有局限，註定會有很多苦澀和憂傷，因為不能經常見面，愛而不得，會嫉妒。但如果捨不得就此打住的話，就要學會接納自己的小情緒，和它們友好相處。 最後希望所有的人都能夠快樂，求仁得仁，長期不快樂會死人的呀。
內容簡介
擊潰倦怠期，提高生活與工作的熱情，
找回積極主動的自己。
★日本超人氣心理師，破解現代人「慣性倦怠」的職業病！
★「我總算了解自己工作上没幹勁的原因了！」上班族驚嘆。
你是否經常產生慣性倦怠？明明有心做好一件事，卻又欲振乏力，內心焦急不已。不管是工作還是學習，每隔一陣子就提不起興致，打不起精神。
此時，大多數的人（也許包括你）都會這麼做：吃頓大餐犒賞自己、找朋友訴苦轉換心情、大睡一場恢復電力，被動的等待倦怠的情緒過去，再不行就換工作、換環境。
然而我們清楚知道這些方法越來越没用，倦怠發作的時間越來越短……
若情緒低落的狀態持續太久，會讓人逐漸失去對工作與生活的動力，影響身心健康。
心理師植木理惠說：提不起勁做事，絕不是你的問題！
◎被摧毀的幹勁
一九五○年代，心理學家賀倫招募學生參與有薪實驗。學生不必從事任何工作，幹得越久賺得越多，但除了吃飯或上廁所什麼事都不能做。這項實驗吸引多人報名，然而才幾天，學生們就受不了了。而忍耐下去的學生，才短短數日就失去了算數能力，甚至就算只給他們一本電話簿，學生也開始忍不住拼命閱讀。
此實驗證明，人類絕不是天生懶惰的動物。我們都有與生俱來的好奇心，想靠自己的意志，追求有趣、有成就感的目標，但在工作和學習上，為何我們卻經常感到倦怠呢？
那是因為，我們經常被錯誤對待，至使工作和學習的熱情消失。
＃遠大的目標和加薪都無用
曾經有位連鎖餐飲店的社長，看每個店長都很努力，公司業績也持續成長，於是大幅調高店長們的薪水。想不到底下的店長非但沒有感謝他，甚至互相比較薪水，抱怨自己領的不夠多。其實店長的用意是好的，但只要方式錯誤，不但沒有激勵到下屬，反而壞了幹勁。
職場上，我們平常慣用的獎懲制度、目標設定等方式，只要運用錯誤，就會導致人心的幹勁消失。
◎最強幹勁養成
心理師植木理惠認為，要如何找回並培養幹勁呢？有一個「心理公式」是：
「期待」╳「價值」＝動機（內在滿足感）
人不能只為麵包而活。人生在世，追求獎勵與報酬不是唯一目標。我們都需要精神上的充實感和生存意義，這種「內在」的滿足感，才是幹勁的來源。
＃期待：
期待是指「達成目標的成功率」。樹立目標是培育幹勁的第一步，先揭示目標才會有躍躍欲試的欲望，但這個目標必須是可行，讓人心產生期待的。要如何才能產生期待感呢？如：大目標由他人（主管、父母）提出沒關係，但短期目標要讓當事人自己決定；先設立輕鬆的目標建立自信，同時營造可以安心完成目標的環境。……等等
＃價值：
價值是指「目標是否有魅力」，而想要讓目標有魅力，必須要將「好奇心」和「貢獻感」結合在一起。在工作上，只有把自己當棋手而非棋子的人，相信自己是有貢獻，並且對目標產生好奇的，才會相信自己是有價值的。
書中作者運用心理科學的方法，找回一般人因過去錯誤對待失去的幹勁，若你經常覺得工作、生活没動力，千萬不能放任不管，書中以科學方法，一一探討人們缺乏動力的原因，並找到充滿幹勁的方法。
◎本書適合：
1.想提升團隊氣勢、業績的上司主管
2.希望孩子主動學習的父母
3.期待激發學生挑戰新事物、正向思考的老師
4.渴望提升工作效率與生活品質的人
名人推薦
泛科知識公司知識長／鄭國威
童顏有機童顏長／潘思璇
哇賽！心理學創辦人兼總編輯／蔡宇哲
人資小週末社群創辦人／盧世安
台大心理系副教授／謝伯讓
臨床心理師／蘇益賢
「值得一讀，推薦給爸媽與主管，理解人性，培養自動自發的人才」——童顏有機童顏長／潘思璇
作者介紹
植木理惠
日本知名心理學家，臨床心理師。
東京大學研究所心理系畢業後，擔任文部科學省特別研究員，進行心理學的實證研究。並以史上最年輕的資歷，連續獲得日本教育心理學最難得到的「城戶獎勵賞」、「優秀論文賞」。目前擔任綜合醫院心理諮商師，以及慶應義塾大學講師，也是各大電視節目上廣受好評的心理師。
除了熱衷學術研究以外，也撰寫諸多簡單易懂的心理學書籍，著有：《白熊心理學》、《徹底看透人心的心理學》等書。
譯者簡介
葉廷昭
文藻外語學院畢業，現為專職譯者。
如對翻譯有任何疑義，歡迎來信指教：kukuku99@gmail.com
目錄
第一章 培育幹勁的五大原則
【本章重點】
1培育幹勁不要用錢
2幹勁靠的不是感性，而是知識
3經驗談對提升幹勁無用
4親朋好友會妨礙你吸收新知
5培育幹勁永遠不嫌晚
第二章 「做就對了！」短期幹勁培育法
1外在動機養成法
2賞罰式教育該怎麼做？
3信賞必罰如何提升速效性？
4賞罰式教育的正確用法
5獎勵反而會破壞幹勁？
6人會為獎勵努力嗎？
7正確的懲罰方式
8懲罰的時機很重要？
9為何懲罰不適合人類？
10為什麼還要用「賞罰教育」？
11執著於賞罰的觀念
12人類是否天生懶惰？
13人類永遠在追求成就感
第三章 讓人「主動想做」的長期幹勁養成法（期待篇）
1遠大的目標為何打動不了人心？
2如何讓人覺得目標可行？
3如何防止三分鐘熱度？
4讓目標變簡單的方法
5堅定的自信如何產生？
6永不放棄者的兩大支柱
7教育的瓶頸該如何突破？
8先說答案好不好？
9相信就能改變結果
第四章 長期幹勁養成法（價值篇）
1為什麼簡單的遊戲很無趣？
2如何讓人主動發掘樂趣？
3如何養成好奇的習慣
4反省的四大類型
5應該先從哪裡開始反省？
6失敗也不氣餒的祕訣
7如何鼓舞努力的失敗者？
8「棋子」與「棋手」心態
9什麼樣的話會激發自主性？
10如何培育「捨我其誰」的責任感？
總結
參考文獻
序
相信各位都曾經歷過下面的狀況。
明明有心做好一件事，卻又欲振乏力，內心焦急不已。老師或上司耳提面命，你就是提不起勁，一點辦法也沒有。
不管是學業、工作、還是運動，沒有幹勁根本無法專心投入。不專心的人花再多時間也不會進步，興致也就日益低落。
不但如此，若將缺乏幹勁的問題長期置之不理，還會失去嘗試新事物的動力。自暴自棄和情緒低落的狀態持續太久，對心理健康也有不好的影響。
因此，如何培育幹勁，找出「提振幹勁」的訣竅，不只關係到成績和工作效率，也是左右生活品質的一大關鍵。
培育幹勁，其實就是化育人心。
各位的親朋好友、下屬、晚輩、小孩、學生等等，是否都有足夠的幹勁？而你是否也經常忽略幹勁的重要，只會強迫他們在工作或課業上努力？這對雙方來說，都是一件吃力不討好的事情。
反過來看，你自己又是如何呢？
你是否認為缺乏幹勁是自己的問題？事實上，那並不是你的錯。
提不起勁做事不是你的問題，只是沒人教你「如何提振幹勁」罷了，你缺的只是一個好的方法。
凡事跟幹勁有關的問題，本書都提供了解決方法。
心理學是我的專業領域，其中我特別深入研究「幹勁論」和「企圖心原理」。我想提出一個具體的方法，教大家用這些理論教養子女，培育莘莘學子和職場人才。也希望這本書能幫助各位，重新審視心中對「幹勁」的看法。
在讀這本書之前，請容我冒昧提出一個要求。
請先把你養育兒女的方法，還有對幹勁的觀念都放到一邊去吧！
換言之，如果你曾有一套「提振幹勁法」，請先把它們忘得一乾二淨，再來拿起這本書閱讀。
「如何培育幹勁」是一個很浩瀚的問題。每一個教育家、父母、還有負責培育人才的上司主管，幾乎都有一套自己的哲學。
我會根據自己研究心理學的基礎，以及提供心理諮詢的經驗，向各位介紹「我認為百分之百正確的內容」。
我跟各位保證，這些都是經過時間淬鍊，而且有科學證明的事實。這才是一個研究者該做的工作，也是我們的使命。
所以，請各位瞭解一下（或說忍耐一下）的思維。我知道這是一個很厚臉皮的請求，但我希望各位試著用客觀的態度，來看待我這個徹底用科學理論表達論述的人。
說不定看完後，你會有一些全新的領悟，在心中發酵膨脹。或許你只認同書裡部分的做法，也或許有本質上完全無法認同的見解，都沒關係。
我誠摯地寫出自己的理論和想法，同時也希望各位讀完本書後，如果不認同當中提振幹勁的方法，或是培育人才的論調，請務必提出來讓我知道。
寫書最值得慶幸的，就是引起讀者的疑問和反對，並透過讀者的指點，瞭解心理學不足之處，以及我個人不成熟的地方。
「幹勁」究竟從何而來？又是如何增長和萎縮的呢？我們該怎麼培育出充滿幹勁的人？
希望本書能拋磚引玉，帶領各位更深入探討這個問題。
本書主要的目標客群，是負責培育人才的領袖、養育兒女的父母。當然，也可以用來提振自己的幹勁。畢竟這提振幹勁的方法，人人都適用。
最後，本書若能激發各位，還有各位身旁的親朋好友，那麼我也同感欣慰。
詳細資料
- ISBN：9789865071004
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
投入的真正理由
在不該給獎勵的時候提供獎勵，會破壞一個人的幹勁。心理學家德奇（Edward L.Deci）曾經用下列實驗，來證明這種現象。
德奇找來一群大學生，做了為期三天的實驗，他給那些大學生當時很流行的益智方塊。
益智方塊由七塊形狀各異的條塊組成，可以組成飛機、狗狗之類的立體模型。我也曾挑戰過益智方塊遊戲，一開始玩也非常投入。
學生們要完成五種的遊戲任務，德奇則觀察這三天之中，他們對遊戲的熱忱有何變化。
第一天他只觀察，什麼也不做。學生們沉迷於益智方塊中，不斷變換各種造型。
第二天，德奇把學生分成兩個對照組來觀察。第一組跟一開始一樣放牛吃草，第二組則增加解開任務可以獲得獎金的獎勵。
第二組本來覺得益智方塊很有意思，卻意外獲得獎勵。這就跟做公益行善的人，突然受到表揚的狀況很類似。
第三天是實驗的最後一天。放牛吃草的組別沒有什麼變化，大家還是很熱衷益智方塊的遊戲。
不過，第二組已經沒有心思繼續玩下去了。
起初他們拿到獎金的時候，也很積極地解任務，但隔天就懶得繼續玩了。德奇給他們獎金的那一刻起，他們就再也感受不到益智方塊的魅力了。
學生本來是覺得有趣，才主動嘗試益智方塊的。德奇給予不必要的獎勵，反而破壞了他們的熱忱……。
在錯誤時機給予獎勵，就會導致這樣的結果，這才是人性複雜的地方。
德奇之所以做這個實驗，主要是他觀察史金納箱時，心中產生了一個疑問。幼稚園的小朋友一向充滿好奇心，為何升上小學以後就失去好奇心了呢？
他發現，這跟大人改變「管教」方式有關。
小朋友升上小學以後，學校會開始指導他們餐桌禮儀，合乎禮儀的小朋友能獲得獎勵。
小朋友念幼稚園的時候，大人沒有過度干涉他們的學習或禮儀。結果一升上小學，大人卻開始獎勵乖巧聽話會讀書的孩子。德奇認為惡因就隱藏在這樣的行徑之中，所以才進行了上述的實驗。
適得其反的獎勵
某連鎖餐飲店的社長曾告訴我一個故事，讓我聯想到德奇的實驗。
在他經營連鎖商店的生涯中，有一件事情令他特別生氣。
「我看每個店長都很努力，公司的業績也持續成長，於是大幅調高店長們的薪水。不料這麼做之後，竟然沒有任何店長感謝我，還虧我每個月多花了這麼多錢獎勵他們。」
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/2KDzN3o.html
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