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八種食物,放開肚皮吃也不用擔心會發胖,注意烹飪技巧即可 對於吃貨們來說,最大弱點莫過於面對美食的「免疫力」太弱,很多時候儘管腹部已經吃撐,可嘴上卻還停下來,身體發胖行動不便,因此還特別懶得去運動,因此肥胖日益加重。 ... 而許多身體偏胖或擔心發胖的人,總認為吃蔬菜不會發胖,因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上,有些蔬菜除了含有豐富的膳食纖維外,也含有大量碳水化合物,過多地食用也會影響自己的減肥大業。為此,今天給大家介紹幾種蔬菜,可以放開肚皮吃,也不用擔心會發胖。 ... 八種食物,放開肚皮吃也不用擔心會發胖 1、黃瓜 黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。當然,黃瓜中也含有大量膳食纖維以及水分,還有助於人體代謝以及排泄、排便功能。所以,多吃還有助於減肥。 ... 2、蘿蔔 「冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方」,蘿蔔被譽為「小人參」具有一定滋補功能。當然,白蘿蔔含有辛辣的成分,能促進脂肪新陳代謝,可避免脂肪在皮下堆積,也是非常不錯的減肥食材。 3、韭菜 韭菜中含豐富膳食纖維,而且還有豐富的維生素,為人體補充營養的同時,還可促進腸蠕動,有較強的通便作用。需要注意的是,很多人喜歡烤韭菜,從而加入大量油脂,或導致食物變性,加入了過高的熱量。 ... 4、全麥麵包 所謂全麥麵包,是指用沒有去掉外面的麥麩以及麥胚而加工成的麵粉,然後加工成麵包。它的特點是顏色微褐,肉眼能看到很多麥麩的小粒,質地比較粗糙,但有香氣。由於麥麩中含有大量粗纖維,以及一些微量元素,因此營養價值比精面要更加豐富,更加符合營養均衡原則。而且還有利於而控制體重,以及血糖,非常適合作為主食替代品。 ... 5、椰菜 椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時候很管用,低卡又飽肚。 6、蘆筍 蘆筍含豐富維他命A和C,用來做沙拉是個不錯之選,或者閒時做一杯煲熟的蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢。 ... 7、茄子 科學研究指出,茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B和C,對減肥人士講是一種好吃又有益的食物。 需要注意的是,由於茄子特殊的結構特徵,在烹飪過程中非常吸油,因此,烹飪過程中要儘量控制,少放油。 ... 8、海鮮 為了符合營養均衡,攝取更為全面的營養物質,因此,生活中不可避免要吃些肉類。而在說有肉質食物中,白肉比紅肉好,而在白肉中魚肉更佳,不僅含有豐富的蛋白質,脂肪含量相對要少很多。因此,如果要吃肉就吃魚還是可以的。 ... 當然,無論是否有減肥的需求,都要養成運動鍛鍊的習慣。一來可以讓機體功能得到提高,代謝功能增強,從而可以避免脂肪過多堆積。而對於有減肥任務的人,保持一定的運動量是非常關鍵的,一般最好選擇在每天下午4點—6點時間段運動,保持40分鐘左右的運動量,前20分鐘開始出汗,出汗後即使保持舒緩的勻速運動即可。飲食方面多選擇些高纖維素的食物,避免暴飲暴食。 關注公號「輕燃life」,調理易瘦體質,提高基礎代謝,體驗七天瘦五斤。對於減肥,沒有來不及,只有不開始!如果你覺得文章對你有用,就點個讚吧,愛你呦~

 

 

內容簡介

  只要你有巴菲特2%的智慧,
  你就能擁有99%的「M型致富」入場券

  2007年《M型窮人的PRADA》第一版推出後,立刻引起讀者熱烈迴響,並迅速搶購一空,此次特別敦請作者重新修訂舊版內容,再次隆重發行。

  讓投資理財專家瑞奇曼,獨家為你解析窮人一心想擠進上流社會,卻寧可購買「仿冒PRADA」的心態,更具體提出巴菲特、王永慶等富人成功致富的關鍵。

  或許你沒有富爸爸,或許你不是小開,也不是暴發戶地主,但財富的內涵是可以從現在開始培養的,只要改掉窮人的心態,你也能像巴菲特一樣自由自在地優遊於「財富大海」。

  股神巴菲特說:「台北只是台灣人的台北,上海則是全世界人的上海。」
  同樣是人,巴菲特和上海人早就在大海了,為何我們還在小池塘裡,搶撈瘦乾小魚?
  此外,當全球化熱潮像酷熱陽光,把池塘水烤到乾涸,那時我們要吃什麼?
  到底像巴菲特那樣的M型富人,是如何思考?如何看這個世界呢?
  未來想在M型社會存活,且活得有尊嚴和質感的人,最好盡快從本書得到M型啟示,就此改變自己的思惟吧!
  否則,你買得起的PRADA,永遠是差一個字母的山寨貨。

  你相信即使不工作,仍然可以有源源不絕的收入嗎?你知道富人的錢,是靠豐厚的人脈累積而來的嗎?

  日本趨勢大師大前研一曾說:「過去那種依循著某種軌道生活的人,現在如果不能學會應變各種考驗,將會被M型社會淘汰。」所以,別再相信乖乖上班就會賺大錢,或是幻想靠著中樂透成為大富翁。

  當你還在貪圖短暫如夢幻般的快感,瘋狂購買名牌精品,或是為省一塊錢而買「永遠差一個字母的仿冒品」魚目混珠時,你可能已經悄悄從中產階級淪落到下流社會,變相成為一個「穿名牌西裝的乞丐」。

  這本書不教你做生意的技巧,也不會教你如何選股,但想告訴你的,絕對比做生意技巧和投資理財指南,更有機會讓你成為M型富人。

  書中舉了許多案例,說明像巴菲特那樣的M型富人,是如何思考及如何看這個世界。如果你能從中得到啟示,就此改變自己的認知和觀念,未來在M型社會的競爭上,必然比他人有更強的存活率,而且從此不用再買仿冒A貨,逛街血拼也不用看標價了。

作者介紹

作者簡介

投資理財專家 瑞奇曼(Richman)


  他是投資之神巴菲特,和趨勢專家大前研一的追隨者,立志不要變成M型富人,只是想當不被錢奴役,也不要因錢太多而煩惱的自由人。

  從大學畢業開始,就自學操作共同基金和股票,在穩定獲利中,悟出了許多道理,如願過著自在的生活。

  目前為自由作家及專職投資者。

  著有《亞當‧史密斯沒說透的致富祕密》、《M型窮人的PRADAⅡ:M型時代用﹝小錢致富﹞的33堂必修課》、《M型窮人的PRADA:M型時代白手致富的33堂必修課》。

目錄

【修訂序】為何巴菲特在大海,我們還在池塘?

CHAPTER1 富人和窮人的PRADA,永遠差一個字
01討厭錢的人,永遠不可能成為富翁
02富人和窮人的PRADA永遠差一個字
03富人的破產是暫時的,窮人的窮則是永久的
04卡內基和猶太人的M型選擇權
05富人靠「獨家創意」賺大錢,窮人靠體力賺小錢
06M型社會裡,蘋果不一定是蘋果
07你要當火車還是變形金剛?
08你願意用多少錢買PRADA名牌包?
09M型窮人才會拿破桶子去撈水
10破產兩次的「川普第二」
11爛蘋果也可以變成金蘋果

CHAPTER2 M型富人要的是「財富」,窮人要的是「鈔票」
12與其讓員工成為對手,不如成為盟友
13對M型富人來說,不景氣是一張考卷
14M型富人的文憑,只是裝飾用的
15為什麼紅綠燈只能用紅色和綠色?
16M型富人要的是「財富」,只有窮人才要「鈔票」
17窮教授也可以變成暢銷作家
18實習生變成董事長
19很多溺水的人,都不是被水淹死的
20五星級品質+窮人價格=M型市場
21不要把收你錢的當敵人,人脈就會變錢脈
22M型富人眼中只有「人脈」,沒有好人壞人

CHAPTER3 M型富人靠「資本」致富,不是靠樂透
23不景氣,是你的「理財導師」
24M型富人不怕出身「貧賤」
25不完美,才符合M型富人的「機會成本」
26富人才會把漁網,撒在有魚的地方
27當你能讓白馬飛上天,你就是M型富人
28窮人視求人為罪惡,富人則視合作為契機
29M型富人靠「資本」致富,不是靠樂透
30雜貨店老闆的「抓錢」哲學
31你能賺多少錢,八七%來自「人緣指數」
32M型富人絕不會為了舌頭,和鈔票作對

 

修訂序

為何巴菲特在大海,我們還在池塘?


  我曾經在某雜誌,看到股神巴菲特的一句名言,他說:「台北只是台灣人的台北,上海則是全世界人的上海。」

  巴菲特這句話,說出了台北人,所不知道的自我局限。

  雖然台灣在國際上算有錢,但沒有宏觀視野,沒有全球市場概念的人,永遠只能賺自己家鄉一撮人的錢,從大前研一的角度來看,台灣的這種有錢,並不是真正的富有,而只是「有錢」。

  我常在咀嚼大前研一的話,有一次,在重覆咀嚼他的M型理論一百零八次後,我發現在M型社會裡,真正被歸為M型富人的關鍵,不是錢或存款的多寡,而是格局和視野。

  如果我們把市場當成水,魚是消費者,那些眼光短淺、視野狹隘的人,一輩子,都只想在自己身處的小池塘裡混水摸魚,也不管這個池塘是否快乾涸,池子裡是否還有魚,他們眼裡就只看到這個小池塘。

  相對地,像巴菲特那樣,把全球當成一個市場的人,就等於是優遊在大海裡的大型漁船,可以盡情地使用取之不盡、用之不竭的大海資源。

  因此,儘管你有致富的基因、有志向、有野心、有財務及管理知識,也知道如何運用行銷包裝的魔力,來讓自己的產品變成消費者的必需品;然而,你只要選錯了市場或錯估市場形勢,你可以發揮的空間永遠是受到局限的。

  過去的世界,只要你肯努力工作存錢,就可以成為一個小富翁。

  然而,現在的世界,光是懂得存錢和省吃儉用,不去管逐年上漲的CPI,也無視於全球原物料,正朝著愈用愈少的趨勢,就算你床底下或庭院池塘裡,藏了再多現金,十年後,你還是無法擺脫淪為M型窮人的命運。

  不幸的是,我認識的窮人或有錢人,十有八九仍看不清,M型社會吃人、吃掉財富的真正威力,更看不清,未來想在M型社會活下來,且活得有尊嚴和富足的人,他們所必須具備的,不是更努力賺錢存錢,而是拓展自己的視野,以及提升自己的競爭力。

  如果大家沒有具備這種觀念和認知,可想而知,現在的窮人,未來將成為無家可歸的赤貧階級,現在的有錢人,未來也會變成「錢不夠用」的貧民。

  然而,從現在許多人的經濟行為來看,具備這種對M型社會,有遠見和正確認知的人,實在不多。

  我曾經在住家的巷口,意外地看到一個賣熱狗的小販。

  由於我們這條巷子,平時就只有住戶進出而已,既沒有人潮更沒有車潮,平白無故出現一個賣熱狗的小吃攤販,簡直讓我傻眼。

  有一天,我走過去跟小販買了一根熱狗,順便問他生意好不好?

  他說生意當然不好,但是生意要好,就要去菜市場或市中心租攤位,一個月都要好幾萬,他不如在這裡小小賺,能吃飽就好了。

  結果,兩三天後,小販就不見了。

  過了幾天,小販又出現了,這次賣的商品,卻多了棉花糖和豬血糕。

  顯然地,這個小販以為只要增加產品種類,就可以吸引更多顧客上門,可悲的是,他卻完全忽略了市場的來客潮和需求。

  因為,就算在巷子進出的人,都向他買一根熱狗,他一天的營業額也不過幾百元,說穿了,這個點就是沒有來客,即使他把商品數增加一千種,一天業績也不會超過千元,但他的時間成本和食材及瓦斯等營業費用,加起來恐怕一天也要燒掉好幾千元。

  這個小販的例子,讓我發現M型窮人做生意的邏輯,簡直就像個猛力往牆壁撞,還希望用自己頭把牆撞倒的瞎子。

  同樣地,這種M型窮人的思考模式和窮酸味,在那些死守薪水的窮忙族身上,也可聞到。

  許多人不敢創新,只想守著自己的小池塘,每天為了幾塊錢,和主管或同事客戶爭個你死我活,這跟那個在巷口擺攤的小販有何差別?

  這本書不教你做生意的技巧,也不會教你如何選股,但本書想告訴你的,絕對比做生意技巧和投資理財指南,更有機會讓你成為M型富人。

  畢竟,沒有對的認知和視野,沒有夠大的格局,即使你懂得如何經營和算錢,你的窮酸和恐懼,也只會讓你躲到深山裡去開便利商店。

  巴菲特早就在大海了,我們社會中卻還有一大群人,搶著在池塘裡撈那些又小又乾的魚,我們會窮酸一輩子,也是理所當然的事。

  或許現在池塘裡還有魚,然而,當全球化的市場競爭,像酷熱陽光,把池塘水烤到乾涸,那時我們要吃什麼過活,這個問題,才是我們每天捧起碗吃飯時,要認真思考的關鍵。

  在本書中,舉了許多案例,來說明像巴菲特那樣的M型富人,是如何思考,以及如何看這個世界。如果各位能從中得到啟示,就此改變自己的認知和觀念,未來在M型社會的競爭上,必然會比他人有更強的存活率。

  如此,你買得起的PRADA,不再是換一個字母的山寨貨了。

 

詳細資料

  • ISBN:9789865899318
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 增訂版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

內容連載

討厭錢的人,永遠不可能成為富翁

我有一次聽到我兩個朋友的對話,他們是年輕時一起在仲介公司工作時認識的,兩個人都是窮光蛋出身。

後來,其中一個漸漸發跡成了老闆,另一個卻沒什麼大變化,兩人之間的差距愈拉愈大。

那天,沒錢的小西問有錢的阿志:「你這麼拚命賺錢是要做什麼?金錢和身外之物,都是生不帶來,死不帶去的,不是嗎?」

阿志挑起眉問他:「你有沒有吃過外國料理?」
「當然有啊,至少一個月也要吃兩、三次。」
「那是哪一類的料理?」
「就是咖哩飯、日式料理、牛排啊!」
「那你是在什麼地方吃的?」
「不就是夜市、餐廳嗎?」

「我呀!從五星級餐廳的法國料理,到限量特賣的義大利菜都吃過了,這些匠心獨運的美食,讓我見識到,全世界的頂尖美食,原來和我們平常吃的,是如此地不同,如此地令人驚豔。然而,我之所以可以這樣做,就是因為我有錢。」

阿志頓了一下又說:「就因為你老是覺得錢沒有什麼價值,才會認不清錢的價值,這樣一來,只能一輩子追著錢跑,永遠沒辦法利用錢來享受生活。」

很多M型窮人老是把「錢生不帶來,死不帶去」、「賺錢是浪費時間的行為」等自命清高的話掛在嘴邊,其實在我看來,這些說法只是自欺欺人,充其量就是那些想賺錢卻沒本事賺到的人,因為嫉妒有錢人或是安慰自己而編的藉口。

但是,如果你一直用厭惡賺錢或討厭有錢人的態度來過日子,是絕對不可能變有錢的,套句巔峰潛能訓練公司董事長哈福‧艾克(T. Harv Eker)的話:「你怎麼可能變成一個自己討厭的人?」

猶太人的致富聖經《塔木德》裡,曾提到一個觀念:不要用錢來批判人性,窮人不一定什麼都是對的,富人也不一定都是罪惡。

錢本身沒有對錯善惡,用錢的人才有,當你心中對錢充滿不屑及仇恨,你就不可能,也沒有機會成為富翁。

而且,懂得用錢往往可以發揮很大的力量影響世界,並為自己得到更多資產。沒有錢的人,永遠只能空想或怨天尤人,然後繼續過沒有錢的窮日子。

有個乞丐祈求上天賜福給他,上帝對他說:「我可以滿足你任何一個願望,但我同時也會把你的願望,加倍給你的窮鄰居。」

乞丐心想,要是我得到一箱金子,隔壁那個窮光蛋就會得到兩箱;要是我得到一個絕世美女,他就會有兩個……不管怎麼樣,他都比我突出……

他想來想去,終於下定決心:「萬能的主啊!請挖去我一隻眼睛。」
雖然他的鄰居因此全盲了,但他也只能繼續行乞。

乞丐之所以是乞丐,不是他沒錢,而是因為他的腦袋,讓他再怎麼走運,注定一輩子只能當乞丐。

 

 

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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