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這是本次理財系列課程推文的第四篇~整個系列連起來是一個完整的知識體系,如果前面有落下的內容,一定要記得看噢~前三篇推文鏈接:第一部分:改變認知:花了5萬元學理財,我都學了些什么?第二部分:準備工作:手把手教你財務盤點,走出理財第一步第三部分:具體操作1./ 如何用26萬支出撬動600萬資產:被diss多年的年金險,真的那么坑嗎?2. 總是想著“多賺錢”卻找不到渠道,是時候重新認識自己了(今日推文)/ 上一節課,喵給大家科普了年金險的基本知識,澄清了一些錯誤觀念,并且給了兩個案例讓大家初步感受了一下“復利”還有“杠桿”(據說很多人沒看懂)。/ 今天,我們來談談大家都很關心的問題——如何賺到更多錢。/ - 1/ -前幾天在和四期寫作訓練營的小伙伴們聊天,我有一個特別深的體會:大部分人認為自己收入低的原因,其實并不是真實原因。/ 有一次同學們在群里“哭窮”——有的人說自己所在行業不景氣工資越發越少,有的人說領導高高在上不肯重用年輕人,有的人說辭職了很久找不到下家很焦慮,有的說父母管得嚴不讓自己換工作。這些關于苦惱的傾訴引發了許多人的共鳴,越來越多的同學參與到這場“抱怨自己賺錢少”的大型苦水傾倒會中。/ 所有的抱怨都在表達一個主旨:我已經很努力了,但是我還是很窮。/ 后來我實在看不下去了,打斷了這場會話。/ 每當我試著提出一個可能性的時候,小伙伴們就會擺出一些客觀理由來證明“不是我不想這么做,而是真的不可能”。譬如,沒辦法換掉難纏的領導;譬如,想要辭職卻不知道做什么,于是只好待在原單位。總之,都不是我的錯,我已經盡力了。/ 當你認為所有不稱心都是客觀因素造成的,你就已經止步不前了。/ 倒不是我們要自欺欺人地認為“客觀因素”不存在,而是,客觀因素不是我們自身能改變的。注意力在哪里,生產力就在哪里。如果你的注意力一直放在“改變不了”的東西上,你除了收獲抱怨什么也得到不了。/ 當你還沒有行動的時候,就已經想好了一大堆阻礙你行動的理由,那你就永遠不會行動了。/ 我的圈子經過許多輪的迭代,現在我的朋友中已經幾乎沒有“窮人”了。我觀察身邊這些或年輕有為,或中年積累了許多財富的朋友們,發現他們有一個共同特征:很少會說“我做不到”。/ 昨天上理財規劃師認證班,賽美老師團隊一個小伙伴講了自己“家庭年收入70萬,存款60萬”在深圳買房的經歷。我復述給一些團隊伙伴聽,大家第一反應是“不可能吧”“假的吧”;但是同樣的事我講給一個90后的大V朋友,他的第一反應是“她是怎么做到的?”/ 當你下意識拒絕接受新思想的時候,卻不知機會已經從你身邊溜走了。/ 接觸到更高層的圈子之后,我經常會接收到一些“顛覆認知”的信息。一來是普通人因為信息壁壘接觸不到這些內容;二來即使他們知道了,也會認為對方在“吹牛”,認為是“假的”。信都不肯信,更不要說去按照這些新的觀念去實踐了。/ 思維模式和行動力,才是我所接觸到的大多數人們,“貧窮”的真相。- 2 -我年幼的時候,家里非常窮。爺爺奶奶外公外婆都是外地搬遷來的,爸媽結婚的時候沒有房,單位領導看他們可憐,借了他們一間職工宿舍當住所,于是我學齡前,我們一家人都寄住在那里。當時諸如“把洗干凈了的魚刺當做牙簽”“叔叔阿姨打包往我家送穿過的衣服”這樣的往事都歷歷在目。/ 后來我媽開始考證,在我三年級的時候她考上了注冊監理工程師;后來又考上了注冊造價師,她通過的那一年,全省才考上了28人;再后來又是一級建造師、注冊水利監理、水利造價。這些證書在當時含金量很高,在我們那個小地方,“有證”和“沒證”的差別是年薪翻一番。/ 我們家也因此“脫貧”,算是步入了小康的行列。至少不用再穿別人接濟的衣服了,供我學一些昂貴的興趣班也不再吃緊,大家族的親戚買房、孩子上學我父母都有支援,還買了一套房給爺爺奶奶住。/ 因為親歷了“知識改變命運”,于是在我父母的觀念中,一個人“致富”的成功軌跡就是——努力提高自己的專業技術,在一個行業成為頂尖,然后拿到這個領域的最高工資。/ 這個模式在他們的生存環境和人生經歷中是沒錯的。但是當你放眼更大世界的時候,就會認識到這些思維的局限性。/ 我現在一年的收入已經超過了我爸媽這輩子的存款(上一篇說了,因為大家族對于我父母來說經濟負擔很重,所以基本沒存下多少錢),在我爸媽的認知里,他們是沒辦法理解“一個年紀輕輕的小姑娘”能賺到這么多錢的。/ 我媽甚至各種旁敲側擊地問我是不是從事一些“非法活動”才有了現在的收入,我向她解釋過多次,她依然將信將疑。而且她至今仍對我從國網辭職一事耿耿于懷,每每同親朋說起,言語之間都是惋惜:“這么好的一份工作,說辭就辭了。真是孩子大了我也管不了了。”/ 因為在她的認知模型里,“高收入”=“高工資”=“頂尖技能”,而我現在才畢業了3年,自然是沒辦法做到頂尖技能的,那么現在拿高工資,肯定是德不配位。/ 這也是大多數傳統中國工薪階層的父母,還有從這樣家庭長大的孩子的普遍觀念。/ - 3 -在這個認知模型中,收入只有一條渠道:就是工資。那么,收入的天花板也就只有工資了。你去公司上班,公司給你付工資,本質是在用錢買你的時間和精力。當你的技術水平越來越高,單位時間創造的財富就越來越多,工資就“上漲”了。/ 但是,還有另外一種模型。/ 我現在一篇約稿的報價是10k起步,一些公司會找我來寫文案,買走版權,然后投放到一些大號上(因此我對于這些內容是沒有署名權的)。如果用傳統的認知模型來思考,自然是沒辦法理解“不過就是寫幾個字而已,為什么能收費那么高”的;但是如果你換個思維方式來想呢?/ 別人寫一篇約稿,報價1000塊,假設產品的客單價是699,1萬閱讀能轉化100單。而我的約稿報價10000,我寫的文案1萬閱讀能轉化400單。相當于同樣一次投放,給甲方增加了近21萬的利潤。相比于21萬的利潤,多收9000塊的稿費,很貴嗎?/ 這個思維模式,叫做“提高單位時間價值”。/ 但是這個收入同樣是有上限的,天花板就是我的時間和精力。寫這樣一篇“高轉化文案”,我從素材準備到成稿至少需要10小時,而且寫完以后整個人什么也不想做了。/ 于是又有另一種思維模式,叫做“把一份時間賣給很多人”。/ 比如說,一個100萬粉大V,他接一篇廣告的價格肯定是遠遠高于10萬粉大V價格的;而一個純粹的供稿者,他的收入可能是按照字數來計費的,例如每千字300元這樣。/ 不是因為100萬粉大V和10萬粉大V,他們“寫的字”比那個供稿者的“寫的字”值錢,而是,能讓100萬人看到和能讓10萬人看到這件事,很值錢。/ 為什么流量明星接推廣能收“天價”?因為他們粉絲多呀,“有那么多人能看到”這件事本身,就已經很值錢了。/ 但是“販賣名氣”這件事,其實還是有風險的。比如說,微信大號被封號,或者是明星傳出出軌、吸毒的新聞,那可能就“一夜回到解放前”了。/ 一份時間收高單價也好,一份時間賣給很多人也好,歸根到底還是在“賣自己”。- 4/ -我從2017年開始學理財,那個時候主職工作剛剛轉正,從月入3k到了一下子收入翻兩番,扣完五險一金還有大幾千,興奮得不得了,感覺自己已經是人生贏家了。/ 那個時候我學到的理財思路就是“怎樣炒股賺錢”“怎樣買基金賺錢”,沉浸在1000塊錢本金帶來200收益的快樂中難以自拔。當時的我,以為這就是“錢生錢”,以為自己發現了《富爸爸》一書中的掘金秘籍。/ 那時候的我,是沒辦法理解“投資房地產”、“杠桿”和“股權投資”這些事的。/ 這是賽美老師教給我的第三種思維模型——以小博大,以錢生錢。/ 上一次推文中方案二的那個案例,就是賽美老師給我配置的未來3年規劃:通過兩級杠桿配置2處年金險和1處房產,通過26萬支出撬動600萬的資產。當時那個案例做了簡化,有180萬“押在里面”拿不出來。事實上,經過某些運作手段,這部分看起來“動不了”的180萬也是可以盤活的。/ 我當時超級興奮地把這個方案寫出來,發了推文,結果后臺一反常態,收到了許多難聽的聲音:有的人說我“割韭菜”,有的人說這是“被資本洗腦”。/ 且不說這個理論到落地還有多遠的距離——你知道買什么年金險才能實現最大化限度盤活資產的功能嗎?你知道投資什么地段的房子才會升值嗎?你知道如何讓自己每年保證26萬的凈現金流嗎?你知道沒有那么初始資金,如何去融資嗎?/ 換句話說,你看了我上一篇文章,你就真的能26萬配600萬的資產嗎?我連產品的名字都沒有告訴你,拿什么去“割韭菜”呢?/ 僅僅是聽到一個與自己認知不同的理念,就下意識地表現出反感和出言不遜,我覺得這種思維是很局限的。/ 真正困住你的從來都不是環境本身,而是你自己。/ 我現在相比于自己三年前,由于收入的增長,看到的世界已經和原來有了很大的不同。比如,以前我報500塊的網課心都要顫一顫,理財也關注的是5000塊的基金是不是有了200的收益,朋友之間聊天都是在講生活如何不易。/ 我現在,2019上半年去上各種課就已經花了十幾萬學費,在賽美老師的幫助下也可以通過杠桿實現資產放大了,可以進行一些小項目的股權投資,買股票也變得很“佛”了,更關注大趨勢而不是眼前的漲跌,甚至幾個月才會看一次盤。朋友之間聊天,大家都在講經濟形勢、人口結構、大公司的組織變動,講人生3年5年10年規劃。/ 如果是站在三年前的視角,可能會覺得諸如“經濟形勢、人生規劃”這些內容虛空且裝X。/ 但是站在今天來看,卻是真真切切的現實。/ 這個就是站位不同,帶來的格局和眼界差異。/ 姑且稱我現在的朋友圈為“年收入幾十萬的圈子”,那么在年收入幾百萬圈、幾千萬圈,一定有在當下的我看來同樣是屬于知識盲區的地方。/ - 5/ -前幾天有一個寫作訓練營的學員問我,“我現在收入有限,一個月只有4000塊。我該拿出來去學習還是去買基金投資?如果要是花錢上了課,結果卻沒有學到東西,錢打水漂了怎么辦?”/ 這是現在“職場低收入”中的一種普遍思維——我付出了,卻沒有回報,怎么辦?/ 付出沒有回報太正常了好嗎,有回報的才是極少數。我去年上各種課花了20萬,其中一大半上完了都沒啥用。如果有“早知道”,只去上真正“有用”的課,這一項支出可以縮減到大概5萬都不到。你可以認為,15萬都是白白浪費掉的。到年底盤全年總支出的時候,我為這件事絮叨了好幾天。/ 但是,到今年,我已經幾乎不會去上“沒用的課”了。經歷過去年的洗禮,我現在稍作判斷就能知道一門課到底值不值得我去上。可是,如果我不“浪費”那15萬,我也沒辦法擁有現在的鑒別能力。或者,如果我吝嗇一點,一分錢都不去花,20萬全都省下——我現在的貴人,賽美老師、秋葉大叔、周杰老師,我一個都遇不到。/ 你要知道,所有的回報都是“先交付后付款的”,而且有了交付,也不一定付款。并不是你工作“一做的好”,老板就馬上給你升職加薪,也可能過很久才加薪,也可能過了好幾年你還在原地;并不是你學習一門技能馬上就能給你變現的,可能你學了10個,只有其中1個對你的職業發展有幫助;并不是學的所有知識都會對你有用的,也許有些花了很多錢,對你卻毫無幫助。/ 如果你總是對于付出斤斤計較,非要有一個確定性的結果才肯付出——你根本得不到任何機會。/ 如果結果已經是“確定性有回報”的,那么比你更有錢、更聰明的人早都去做了好嗎,還能等到你嗎?/ - 6/ -我在寫這篇文章之前有一個預期,就是,點開這篇文的人,大部分是懷有一個“你告訴我做什么賺錢就去做什么”這樣期待來看的。/ 我本可以告訴你,諸如“寫作改變命運”“中專生通過學習寫作半年月入過萬”;“演講改變命運”“通過學習演講,二本畢業拿到500萬融資”這樣的話。/ 但現實是,真正靠寫作月入過萬的人,千分之一都不到。/ 如果你想要別人給你一個建議“只要這樣做就能賺到錢”,那真的就只能當韭菜被割了。/ 你要知道,如果存在一門秘籍,“只要知道了就能賺錢”,這等好事根本輪不到你。世界上所有的資源,都是傾向于資本和權力的,如果真的有這么好的事,早都被有錢有權的人瓜分完了,你甚至聽都不會聽說。/ 所以,我每次寫作課的第一課都是“勸退”,到第五課還會再“勸退”一次——如果你都上了3周課,還是覺得自己“不是寫作這塊料”“沒有任何收獲”,我認為自己沒有幫助到你,會直接退課并全額退款。/ 我和一些同學打交道的時候,常常能感受到他們“一心想努力卻有勁使不上”的感覺。拖延癥,自控力不足,成績不好,工作不順利,同事討厭,領導傻X,自己窮。這些都是相伴而生的。如果一個人管理不好自己的人生,那么在外表現一定是事業或者學業不順利,且財務狀況不太良好。/ 人們在糾結“賺錢”這件事的時候,總是在想“怎么樣才能賺到更多錢”“做什么才能賺到更多錢”,認知浮于表面,卻總是看不到自己的心智才是“賺錢”這件事最應該關心的。/ 同樣都是寫作,有的人年入千萬有的人幾百塊都掙不到;同樣都是編程,有的人各大公司offer拿到手軟,也有的人畢業一兩年找不到工作。決定是否賺錢的從來都不是你做的這件事本身,而是你這個人。/ 人從事一項工作需要的基本要素有三個層級:/ 最底層是思維方式,我們前面講了那么多,賺錢的邏輯也好,付出了不期待回報也好,看到“不可思議”第一反應是問“怎么做”而不是“不可能”也好,這些都是思維方式。/ 中間層是能力,例如管理能力、解決問題的能力、決策判斷的能力。/ 最表層才是技能,設計、攝影、寫文案、寫代碼等等。/ 如果你一直忙碌于學習“技能”,學完寫作不賺錢就去學編程,發現當程序員也沒自己想象中那么賺錢,又去搞設計。那么就只能停留在我前面說的“用時間換錢”的第一層級思維模式。/ 如果你懂得運用互聯網的力量、人脈的力量,會用資源讓自己產生更多收入,就進入了“一份時間收很貴的價格”和“把一份時間賣給很多人”的模式,并且迅速積累起一小筆財富。/ 當你積累了一定財富,財富讓你看到了更大的世界,你有了“以小博大,以錢生錢”的門檻,之前積累的財富小雪球就會越滾越大,直到成為富人。當然,在這其中你需要學很多內容,要學如何管理團隊,如何投資,要學稅,學法律,以及如何與他人交換資源。/ 看到這篇文章的同學,大部分應該還在第一層級,和我剛畢業的時候情況一樣。我用了三年時間到了第二層,現在正在嘗試著一邊學習金融工具的用法,一邊學習投資法律管理這些,初步試一些小的投資。/ - 7/ -最后,作為總結,同時來談一點落地的建議吧~/ 1. 不要總是認為“我的不幸都是別人造成的,我改變不了。”如果你嫌同事不上進,就別和他們在一起玩;嫌人家八卦家事打擾到你了,自己戴個降噪耳機自己看書。父母管束你太多,你要么爭取早日經濟獨立;要么忍著,主動屏蔽讓自己心煩的話語。別總是想著改變環境,你自己比環境容易改變的多。2. 不要總是把“我做不到”掛在嘴邊。以后每當你想說“我做不到”的時候,記得把它換成“我怎么樣才能做到”。3. 當你第一次聽到一個新思想的時候,不要下意識認為“假的吧”“不可能吧”,你理解不了是因為你的圈子里根本接觸不到也看不見,如坐井觀天。當你把想法切換成“我想了解一下他是怎么做到的”這樣的時候,你其實已經在打開新世界了。用自己的經驗來判斷一件事的可行性,是一種非常不成熟的想法。4. 努力工作不會讓自己致富,只會讓自己成為一個高工資的窮人。我爸媽就是。中國的很多家庭都是。他們辛苦了大半輩子,錢都給親戚、給孩子花了,自己什么都沒得到,也沒有享受生活。我覺得很苦逼,這樣的人生我不要。所以我的夢想清單之一是每年帶父母出國旅行一次。5. 先把賺錢的思維模式從“靠時間換錢”改變到“一份時間賣高價”和“一份時間賣給很多人”,通過這種方式積累第一桶金。等有第一桶金我們在說投資的事。6. 別總是想著“有回報”才去做一件事,結果就是你啥都沒有做,很長時間過去了還停在原地。確定有回報的事是根本輪不到你滴~人生努力的意義不就是在于不確定性嗎?7. 別總是糾結“做什么工作能賺錢”。你厲害了,做啥都能賺錢;你思維模式不行、能力不行,干啥都賺不了錢。所以別研究奇技淫巧了,好好改造大腦吧~/ 以上任何一條,如果有不同意,聽聽就好~別往心里去。/ 我現在特別佛,已經不想再和任何人爭論任何事了。我覺得是這樣,我學到了一個東西,咱也不是小氣人,也不會藏著掖著,都是來跟大家分享的;但是我無意改變或者扭轉任何人的思維。/ 恰好認同我觀念的人呢,咱有緣分,你就來我這個順風車搭一程,我也會幫你;不認同的呢,咱們沒緣分,我也不想死乞白賴非要拉你一把怎樣的。就醬紫~/ 覺得有幫助記得幫喵點一下“在看”呀~推文時間預告:第三部分:具體操作3. 關于健康險近期只寫這一篇,看完還不會買的,貓要撓人了(8.22 14:00)4 如何通過財富規劃,提前實現“買房夢”(8.26 14:00)/ 

版權申明:本文首發自【瘦龍健康】,我已委托“維權騎士”為我的文章進行維權行動。免責聲明:以下的文字,不做任何醫療建議,只做信息分享,請在專業人員的指導下進行。請隨意轉發到朋友圈,如需轉載請聯系后臺。本文編輯字數4314字,預計閱讀時間,14分鐘。曬太陽太多,容易得變黑、皮膚癌,不曬太陽,可能不健康。有關曬太陽,也許很多人都糾結這個問題,大部分人寧愿不健康,也不想得皮膚癌、或者變黑。所以,在亞洲,很多女生,就算曬1分鐘太陽,也要帶上遮陽傘。15年前,一位俄亥俄州皮膚科醫生Matt Zirwas,從在自己診所接受治療的患者中,發現了一個特別奇怪的現象:???①Matt Zirwas本人,圖片來自practicaldermatology/ / 有很多患者經常曬太陽,甚至皮膚會被曬傷,或者曾經患過皮膚癌,但他們大都很健康,狀態非常好,也很少用到處方藥。相反,有些患者,一直在回避陽光,皮膚特別好,也從未患過癌癥。但是身體狀態常常不是很好,經常因為各種各樣的健康問題,而服用大量藥物,也承受著很多疾病的痛苦。這讓他開始懷疑:人們是不是高估了來自太陽照射的危害?相反,低估了不曬太陽可能帶來的致命危害?圖片來自giphy事實上,在信息洪流一邊倒的今天,大多數看到的健康指南都是:請盡量避免曬太陽,因為它是危險的,會讓你患上皮膚癌,會讓你衰老。為此,要抹上防曬霜、戴帽子,即便在秋冬季節,也應格外注意。更有甚者,美國皮膚科學院對太陽直接采取了“0容忍”政策:即使在多云的天氣下,你也需要每天保護自己的皮膚免受陽光照射。所有人,無論膚色如何,都要穿著防護的衣服來“抵御”紫外線,并且使用SPF(日光防護系數)30或以上的防曬霜。但正如Matt Zirwas醫生所說:“我們是從暴露在陽光下的戶外生物進化而來的,所以,你現在對我說曬太陽會變得更糟,這個不符合邏輯啊。”“We evolved as outdoor creatures who wereexposed to the sun, so it never made sense to me that sun exposure would be allbad,” he says.沒錯,人類是在熱帶陽光下的戶外進化來的,這對我們來說,是更加自然的狀態……事實上,我想說的是:避免日曬對健康的危害,才是人們真正應該擔心的。人類一直和太陽和諧相處你知道嗎?現如今幾乎人人都能接觸到的防曬霜,其實是在20世紀40年代才被發明出來的,在此之前的幾百萬年里,人類日常生活,是處于沒有防曬霜的狀態中的。為了生存,他們大多數情況下都要在戶外“工作”(奔跑、狩獵等),和熾烈的熱帶陽光“相處”,穿得衣服也很少,按照現在的觀念去想象,那是相當危險的境遇了。但風險遠沒有你想象中的大,因為人類自然生成了一種內置“防曬霜”—『黑色素』。當暴露在紫外線下時,皮膚會產生黑色素來提供保護,它可比你使用的化學防曬霜效果要好得多,它吸收光,甚至能消散近乎99.9/%的紫外線輻射。②隨著人類不再集中于熱帶,而是逐漸分散于全球范圍,處于日光較少地區的人(比如北歐人),黑色素開始自然減少,從而導致了今天的人類,擁有了不一樣的膚色。賓夕法尼亞州立大學生物人類學家Nina Jablonski說:每個人的皮膚,都適應了祖先所忍受的日曬度,這種適應性因為所處的維度和紫外線輻射量而不同。Nina Jablonski,圖片來自ted/ / 怎么理解?如果把皮膚蒼白的北歐人(黑色素因自然選擇而天生較少),突然放在赤道附近生活,他們往往會遭受很高的皮膚損傷和皮膚癌的侵害。也就是說,沒有外源防曬霜的人類祖先,用早已設定好的內置“防曬霜”,就可以跟所處維度的陽光和諧相處。我是說,它能幫人類抵御當地陽光可能帶來的較大傷害,同時盡可能獲取陽光所帶來的各種益處(幫助維生素D合成、促進一氧化氮釋放等等),這可以被形容為一種天然的平衡狀態。圖片來自gifer我并沒有否認要在高強度紫外線下做防御,尤其對于皮膚白皙黑色素較少的高風險群體。但現代人,本來就不像祖先一樣經常待在戶外,陽光接觸量已經大幅度降低,還要一味強調抵御紫外線、避免日曬,其實這已經讓天平出現失衡,帶來了各種各樣的問題。事實證明,不分青紅皂白刻意規避日曬,確實會從各個方面帶來很多副作用…不曬太陽,壽命可能更短大多數人都有這樣一種體驗:冬季在暖暖的陽光底下曬一曬,會油然萌生出一種濃濃的幸福感來。這是因為,暴露在陽光之下,體內會釋放出促使心情愉悅的5-羥色胺和內啡肽……相反,長期避免日曬,很可能讓你情緒低落,甚至誘發抑郁癥狀。但是,避免陽光可不僅僅只是于心情有害,還會影響你的整體健康,甚至生命質量:→那些沒有經歷過曬傷的人,比那些經歷過曬傷的人,死亡率更高2011年,一項涉及38,472名瑞典女性(30至49歲),隨訪15年,主要探究陽光對總體死亡率、心血管疾病死亡率影響的研究發布。③結果發現:太陽紫外線照射,與全因死亡率和心血管疾病死亡率的降低有關。Solar UV exposure was associatedwithreduced overall and CVD mortality.更為有趣的是,那些沒有經歷過曬傷的人,比那些經歷過曬傷的人,死亡率更高。→你曬的陽光越少,全因死亡率(心血管疾病、癌癥等)會越高2018年,一項涉及30000女性,時長20年的研究發布,科學家對比了陽光接觸量,和各種死亡因素之間的關系。④陽光暴露越活躍,死亡率越低,圖片來自iiarjournals結果發現:全因死亡率和陽光照射之間存在強烈的反比關系。Observational data indicate a stronginverserelationship between all-cause mortality and sun exposure./ 換句話來說:你曬的陽光越少,全因死亡率(心血管疾病、癌癥等)會越高。→日曬缺乏,導致維生素D缺乏我在以前的文章中,曾經詳細聊過,太陽會刺激身體釋放一氧化氮,而一氧化氮有降低血壓維持血管張力的作用,對于保持心血管健康大大有益。更重要的是,太陽會最大化幫助人體合成維生素D(大部分由人體皮下固醇類物質經過紫外線照射后形成),大約50%至90%的維生素D需要通過陽光來形成和吸收。About/ 50/% to 90/% of vitamin D isabsorbed through the skin via sunlight.圖片來自gfycat但不幸的是,在世界范圍內,維生素D缺乏癥的患病率正在逐年上升,全球約有10億人患有維生素D缺乏癥,而50%的人口患有維生素D缺乏癥。⑤而極力避免日曬的你,可能早已處于維生素D缺乏狀態,不要小看維生素D,小小的它,可能正是你健康狀況日益下降的真正原因……維生素D缺乏,導致各種健康問題維生素D缺乏癥,幾乎能與你所想到的所有慢性疾病有關聯,涉及到骨代謝異常(比如骨質疏松)、腫瘤、心血管疾病、糖尿病、神經精神類疾病、自身免疫性疾病等等。⑥25OHD deficiency is closely associated withcommon chronic diseases such as bone metabolic disorders, tumors,cardiovascular diseases, and diabetes. 25OHD deficiency is also a risk factorfor neuropsychiatric disorders and autoimmune diseases./ 在人體的30000個基因中,維生素D影響其中的近10/%,但不幸的是,目前的生活方式和觀念,在一直不斷加劇它的缺乏:→防曬霜和躲避太陽的觀念,大范圍減少體內維D含量把大量時間花在室內,本身就降低了日曬度,更別提各種防曬措施了(防曬霜、遮陽帽等等),這對維生素D的缺乏狀況只會加劇。僅就防曬霜而言,一些研究估計,SPF值(日光防護系數)為30或更高的防曬霜,可以減少體內維生素D的含量約95/%-98/%。⑦那很多人說了,這不是很好解決么?吃維生素D補充劑,同時用著防曬霜,既能保證維生素D攝入量,又能避免紫外線,豈不是一舉兩得?→維生素D補充劑效果不佳,現代飲食增加維生素D缺乏不過,結果可能要讓你失望了,就目前的許多臨床試驗已經發現:維生素D補充劑,并沒有帶來任何好處,而且對預防癌癥或心臟病幾乎沒有任何作用。⑧拋開補充劑,飲食確實能夠增加人體的維生素D量(雖然不及太陽),但現代大多數人的飲食,會使得情況更加惡化。這是因為,現代飲食大都是植物性飲食,即以來自植物的食物居多,而食源維生素D,基本都來自于動物性食品。牡蠣里面含有大量維生素D,圖片來自giphy/ / 這也是為什么生活在海拔80度以下、且堅持傳統飲食的因紐特人,很少遭受到維生素D缺乏癥困擾的原因。另外,飲食中的很多因素會干擾維生素D的轉化和吸收,比如果糖會干擾維生素D從非活性狀態轉向活性狀態。值得一提的是,少吃動物性食物(它們提供了我們所需的飲食中維生素D的主要來源),與多吃碳水化合物和糖分(尤其是阻止非活性物質轉化為活性D3的果糖)相結合,更加劇了維生素D缺乏癥。所以,想要扭轉維生素D缺乏狀況,最好的方法就是曬太陽,還有就是攝入動物性飲食(尤其是脂肪魚類),最后減少糖,尤其是果糖的攝入量。很多人這個時候說了,那『皮膚癌』就不管了么?要知道,曬太陽真的會提高皮膚癌風險啊,真實的狀況又是什么樣的呢?曬太陽的傷害,過度擔心了紫外線會增加皮膚癌的發病率嗎?是的,但因為皮膚癌致死的人數卻驚人得少,在美國,每年每10萬人里面,會出現不到3例,遠遠不及心血管疾病的致死率(是皮膚癌的100倍)。⑨圖片來自weheartit幾種不同的皮膚疾病被統一稱為皮膚癌,這其中最常見的是基底細胞癌和鱗狀細胞癌,但它們幾乎從來不會致命。愛丁堡大學的皮膚科醫生RichardWeller博士甚至說過:當我在患者中診斷出基底細胞皮膚癌時,我首先要說的是祝賀你,因為你走出我的辦公室時,預期壽命比你進來時要長。這是因為,這些人的生活方式更傾向于進行大量戶外運動,接觸較高的陽光照射,也因此獲益良多。黑色素瘤是致命的皮膚癌類型,它很少見,僅占皮膚癌的1-3/%,令人困惑的是:室外工人的黑色素瘤患病率,是室內工人的一半。在這樣的狀況下,所有的人都遵循“最高風險指南”,對陽光抱著極大敵意,試圖逃避日曬,并不一定能保護自己,還可能讓狀況更糟糕。關鍵的瘦龍說現代健康指南,似乎總在指導我們用人工替代自然,比如鼓勵人造肉而不是天然肉,再比如用人造黃油替代真正的黃油……但這樣的引導,常常讓人們付出慘重代價。而營造恐慌感,讓人們害怕陽光,極力地用各種辦法去避免日曬,已然走向了一個“并不自然”的狀態,后知后覺的人們,在付出代價后,才可能逐漸覺醒。一味強化抵御陽光,會讓人把所有的焦點都集中在過度保護皮膚上,而忽略了整體健康狀況。比如維生素D(陽光營養素)的大范圍持續性缺乏,這涉及到包括心血管疾病、癌癥、糖尿病、自身免疫性疾病、精神類疾病等多種慢性病的惡化。事實上,已經有越來越多的研究發現,避免日曬,會增加全因死亡率。而皮膚癌的真正致死率卻非常低,治愈率卻非常高,而且治愈后的人,預期壽命會加長,這是一個很有趣的已知事實。一個好消息是:越來越多的國家開始意識到這樣做的危險性,并且已經開始改變之前的引導方向了。比如,在澳大利亞,皮膚科醫生會去跟患者強調日曬的益處,并要求病患保持日曬平衡。(叼叼完了,是不是又說多了?)

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