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其他資訊

　　本書教你用最簡單的方法， 輕鬆挽救變形的腰身！
　　只要做好呼吸、1天1個動作，
　　就能甩掉大肚腩，成功變瘦、變年輕！

　　★史上最簡單、最新瘦身「腹凹術」！
　　★日本亞馬遜暢銷書、讀者4.5顆星高度評價！
　　★專業皮拉提斯教練、運動心理學專家傳授！
　　★上千位男性上班族親身體驗、實證推薦！

本書特色

　　◎國民健康署統計，台灣成年男性每四個人就有一名胖男，尤其以中廣啤酒肚的「蘋果脂質型」最高，肥胖比例已經超越女性。最主要的原因是，成年男性基礎代謝率下降，加上工作壓力大、應酬飯局喝酒多，一旦又沒時間運動，便會導致大量脂肪容易囤積在內臟、腹部，造成「中廣」體型；不但變肥、變老、變難看，而且還會把「三高」帶上身，一身都是病！

　　◎本書作者澤田美砂子以自身「瘦肚子」經歷，加上個人專業，設計出「皮拉提斯腹凹術」，不但完全針對「腹厚」症狀，而且符合現代人忙碌的特性，只要利用通勤、辦公、甚至是走路時「呼吸、提肛縮小腹」，1天5分鐘，5天就能感受肚子小一圈，簡單、快速、又有效！

　　◎「啤酒肚５日終結術」成功關鍵，一次弄懂就能瘦一輩子！
　　要讓肚子瘦下來，最重要的就是要訓練「深層腹橫肌」！
　　而透過深呼吸緊縮肚子，就能提高肚子裡的壓力，進而把肚子往內側拉進來。
　　這個概念就像「綁鞋帶」，必須將將鞋帶一排排往內拉緊。
　　只要每天隨時隨地縮小腹，連續5天縮緊腹橫肌，讓身體記憶「腹凹」的感覺，就能「瘦肚有感」，輕鬆回復結實腰身！

　　◎「啤酒肚５日終結術」５大特點，成功搶救逝去の緊實腹肌！

　　★特點1‧專家教學最權威！──日本有氧教練出馬，實證案例分享，保證瘦很快！
　　本書作者為日本權威的皮拉提斯專家，因自己懷孕生產後，造成腹部鬆弛、脂肪堆積而感到憂鬱，因此自創一套人人都方便練習的「皮拉提斯腹凹術」。這套方法不僅讓她的小腹比生產前更平坦緊實，也使上課學員在練習當下立刻成功瘦肚！不但女性有效，男性更趨之若鶩！

　　★特點2‧1個POSE就搞定！──學會深層呼吸，運用「腹橫肌」刺激小腹變緊實！
　　只要「邊吸氣、邊全力的緊縮肚臍」就像穿很緊的褲子一樣！這個方法能夠刺激骨盆下方，使肚子整體往上拉提，並促進四塊深層肌肉向內收縮，尤其是把橫向的腹橫肌收緊，所以，能讓肚子像穿了束腹一般、繃緊周圍肌肉。長此以往來變成身體慣性，肚子就能自然瘦！

　　★特點3‧效果直達全身體！──不僅瘦肚，有助改善姿勢歪斜、腰痠背痛等毛病！
　　皮拉提斯的基礎，就是做到「使身體回到本位」。而透過「腹凹術」強化核心肌群力量，可以達到增加肌肉厚度、改善內臟脂肪堆積的效果。此外，還能有助支撐體幹、改善姿勢不良，進而減少腰痠背痛，讓你的身體不但「有型」，而且成不容易疲勞！

　　★特點4‧隨時隨地都能瘦！──不用吃藥上健身房，只要5天腹凹效果立即有感！
　　「要上班賺錢、還要上健身房練身材，哪有空？」就是針對這樣的「心聲」，本書作者澤田老師首創「皮拉提斯腹凹術」，讓你站著、坐著、走路時，甚至是睡覺前，都能利用「胸腔呼吸」加「腹凹」來鍛鍊深層核心肌群──只要願意花點時間、用點心機，就能練出讓女人流口水的「迷人肌」！

　　★特點5‧圖解清晰看就懂！──以簡明文字說明，搭配插畫圖片說明，一看就會！
　　有別一般運動書，本書沒有艱深的學理，只用扼要的文字，搭配簡明的插圖，讓你一看就能懂、立刻就能練。觀念通了之後，只要隨時提醒自己照著做，就能逐步察覺自己身體的變化，很快變身成為「男人忌妒、女人愛慕」的「小鮮肉」！

　　◎「啤酒肚５日終結術」實證案例，真的有效才敢大聲說出來！

　　【案例１】男性，41歲，上班族
　　開始執行腹凹術後，我的腹肌力提升不少，不知不覺中，兩個禮拜腰圍就瘦下7公分！

　　【案例２】男性，45歲，上班族
　　第一次練習腹凹術，我的肚圍就減2公分！而且這個方法還能在工作時做，真是太棒了！

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 澤田美砂子    新功能介紹
• 譯者：何冠樺
• 出版社：蘋果屋    新功能介紹
• 出版日期：2015/12/04
• 語言：繁體中文

其他新聞

  記者陳家祥／台北報導 嚴禁飲食的台北捷運，清潔向來有口皆碑，如今卻傳出乾乾淨淨的捷運車廂、車站，是靠剝削勞工換來的。台北市議員王威中1日踢爆，台北捷運公司放任委外清潔公司苛扣清潔工特休假、加班費，甚至強迫清潔工離職重簽勞雇契約，避免累計年資，更有清潔工7年來從未休過特休假、也沒有領到現金。 2年重簽勞雇契約朵年資累計　清潔工一年少15萬 王威中接獲文湖線清潔工郭先生投訴，因為北捷每2年招標一次清潔案，每次換新的承包廠商，員工都被迫簽自願離職書、重簽勞雇契約；且無論簽不簽，都領不到資遣費，特休假則是一天都沒休到、也沒折現。更可惡的是，清潔工們後來才發現，7年來得標的萬成、華德來、伯樂三家公司，根本是同一集團下的子公司，質疑蓄意輪流得標，鑽漏洞不讓清潔工累計工作年資。 王威中幫被剝削的清潔工簡易試算7年來被侵吞的2次資遣費、按年資累計的特休假，竟至少達2280萬元，每名清潔工損失近15萬，「對低薪的清潔工來說，幾乎是一整年的生活費。」 ▼王威中踢爆北捷清潔承包商剝削勞工（圖／王威中議員辦公室提供） 北捷清潔成本一年8億　委外承商年省5千萬 對此，北捷總經理顏邦傑下午議會備詢時指出，北捷的清潔由外包商承攬，一次合約2年，約滿重新招標。由於整個北捷的系統很大，每年清潔外包的費用將近8億，整個外包商有4到5個，基本上依路線來分會由不同家公司來承攬，「這樣的話不會說有一家廠商出問題，銜接起來不會有問題。」 王威中表示，萬成、華德來與伯樂的管理高層和董事名單多有重複，又連年投標清潔標案，根本不是一般情況下的「換承包廠商」，而是同一集團廠商惡意規避，累積員工年資的意圖明顯。 王威中坦言，北捷或許沒有違反採購法，且捷運公司也只需要顧到最好的品質就可以。但他舉例，北捷行車處長楊泰良2009年受訪曾說，捷運公司有如此良好的服務品質，每年約需1億2錢萬的人事成本，但因為採清潔外包方式節省成本5千多萬、將近50％，「捷運公司將清潔業務外包，省了成本，是不是靠著剝削勞工來賺取利潤？」 對此，顏邦傑說，北捷的一切都有按照採購法進行，至於是不是要採取最有利標未來會慎重思考；此外，北捷也非常重視勞工的權益，外包廠商的薪資帳冊、有沒有繳勞健保等，「若違反勞基法一定會處理。」而市長柯文哲則在最後表示，請勞動局去介入查一查。 ▲北捷的乾淨環境，竟傳出是用剝削勞工換得的。（圖／資料照）

    記者陶本和／台北報導 在台灣美術人才輩出，中華文化總會為了呈現台灣美術先行者的作品及故事，展現自由強壯的美學種子在美麗寶島開花結果，拍攝了9位藝術先師的紀錄片，來追溯畫家的足跡。 文化總會表示，希望透過影片，可以啟蒙學生分享跟解析，紀錄台灣現代藝術教育家的身影之外，也向他們致敬，替台灣美術文化史留下紀錄，並傳遞國家的美學養分，帶動台灣文化與美學的復興。 其中一位是「台灣文字畫的開創者」呂佛庭，自幼受父親啟蒙，習書畫、背詩詞，展現不凡天份；就讀中國北平美專國畫系，初習西畫，後轉學國畫，奠定詩書畫技巧基礎。1948年移居台灣，於台中師範（今國立台中教育大學）任教，直到退休，半生歲月，全奉獻給台中師範 他也曾先後應聘至台灣師範大學、台灣藝術專科學校、中國文化大學等任教，影響一代文藝風潮極為深遠。 ▼「台灣文字畫的開創者」呂佛庭，自幼受父親啟蒙，習書畫、背詩詞，展現不凡天份。（圖／文化總會） 呂佛庭居台超過半個世紀以上，平時喜歡登山攬勝，靜坐觀察，台灣山岳的特質便自然而然地融入其畫風之中，舉凡〈獅山櫻徑〉、〈偕亮之遊炎峰山〉、〈龍湖泛舟圖〉、〈台灣太魯閣〉、〈台灣太魯閣九曲洞〉、〈茂林落瀑〉、〈玉山日出〉等寶島風景，詮釋台灣山岳的神采和生態極為入勝。 他的畫作則以山水畫為大宗，最為人熟知的代表作，為〈長城萬里圖〉、〈長江萬里圖〉、〈橫貫公路長卷〉以及〈黃河萬里圖〉等4件百尺長卷。 此外，呂佛庭也非常熱愛書法，書寫揉合篆、籀、隸、楷等體例，發展出獨特「呂體」書風。 此外，佛老一生參禪靜坐，遂以潑墨法嘗試「禪意畫」，讓水、墨在自由流動中舒展、沉澱積色於畫紙中，其後更巧妙轉化漢字的象形符號，自創「文字畫」，這是介於文字學、書法與繪畫之間的一種象徵性繪畫，堪稱華人書畫界中罕見的創新實驗。  

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